Какая бы причина ни стояла за нарушением сна, патогенетически связано это с нарушением работы мозга и его структур.
⠀Основные ошибки, которые мы совершаем, когда пытаемся наладить свой сон:
ОШИБКА N1. Приму-ка я успокоительный бокальчик перед сном. Было?
Алкоголь перед сном может на короткое время способствовать засыпанию, но при этом быстро истощает запасы нейромедиаторов и кричит: «Проснись, смотри, какая интересная стена!»
ОШИБКА N2. Нет дневному сну
Восстановить ночной сон с помощью дневного нельзя. Наоборот, вы будете разрушать правильные механизмы работы вашего мозга.
ОШИБКА N3. Не принимайте снотворные препараты без консультации врача
Уверена, абсурдность данной ситуации комментировать не нужно.
А что тогда может помочь?
- Витамины группы B: неуробекс, нейромультивит — по одной таблетке 1 раз в сутки (принимаем длительно).
2. Препараты магния в минимальной дозе 300 мг Mg: магния цитрат (диаспорал) по 1 саше в сутки перед сном (принимаем длительно).
3.Адекватная физическая активность в течение дня благоприятно влияет на регуляцию системы «сон-бодрствование» (всегда).
4. Проверяем уровень витамина Д. Если уровень в порядке, то принимаем профилактическую дозу 2000 ЕД/сутки. Если дефицит, то дозу надо корректировать со специалистом.
Если проблемы со сном беспокоят вас продолжительный период, стоит проверить функцию работы щитовидной железы и вовремя её скорректировать.
Если вы испытываете тревожность, перед сном «накрывают» бредовые идеи и мысли — обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
