"Тело найдёт способ отдохнуть". Как помочь себе не выгорать. Объясняет психолог

Когда большую часть времени находишься в напряжении, сложно заметить, что ты в нём. Мы обращаем внимание, когда уже «выбивает пробки».

Обязательно ли дожидаться этой точки кипения?

Отметить абстрактный уровень усталости сложно, но вот конкретные проявления — вполне можно. Так мы отслеживаем свою энергоёмкость, можем расставлять приоритеты и заботиться о себе, не доводя до закипания.

Проанализируйте свои сигналы увеличения напряжения, а следовательно, и усталости. Для удобства их можно разложить на такую внутреннюю шкалу от 1 до 5, где 1 — это первые признаки напряжения, которые уже приносят дискомфорт, а 5 — это уже орущая пожарная сирена, которую невозможно не заметить.

Например, у меня это будет:

5 — отвращение при мысли о работе; раздражает ребёнок; муж бесит; хочу съесть слона.

4 — не хочу встреч с друзьями; не хочу выходить из дома.

3 — не хочу готовить еду; нет сил и желания на вечерний уход; нет желания делать растяжку.

2 — суета; начинаю ускоряться.

1 — в теле: сжимается живот; поверхностное частое дыхание.

⠀⠀
Что происходит, если мы упорно игнорируем сигналы нашей внутренней системы безопасности?

Тело либо само найдёт способ «отдохнуть» (можно заболеть на недельку), либо «треснет» от напряжения (панические атаки, депрессия, серьёзные заболевания).
⠀
Поэтому так важно ловить себя на нижних значениях нашей шкалы. И давать себе подходящий отдых. Не менять вид деятельности, а дать расслабиться телу и мыслям: