“Вспомните правило кислородной маски”. Советы слуцкого психолога о том, как справиться с тревогой

Анастасия Дубовик
Психотерапевт

Женский проект Lampa 18 марта провёл встречу случчанок с психологом Анастасией Дубовик и преподавателем йоги Викторией Капской. Девушки обсуждали состояние, вызванное новостями об Украине, и свои личные переживания: чувство одиночества, трудный период на работе, поиски себя и дела мечты. Психолог Анастасия Дубовик объяснила, как распознать появление тревоги и как с ней бороться.

Про тревожные новости

Читайте новости только утром, и будет целый день, чтобы «переварить» информацию. Никакого бесконтрольного прокручивания соцсетей. Оставьте источники информации, которые непредвзято транслируют новости без навязанных оценок.

Тревога заставляет нас чувствовать себя маленькими и беспомощными, выбивает ощущение контроля над своей жизнью. Мы попадаем в позицию жертвы. Начинаем паниковать и суетиться. В таком состоянии принять взвешенное решение становится невозможно. Очень важно вернуть контроль над собой, ответственность за свою жизнь.

Здесь важно вспомнить про правило кислородной маски в самолёте. Сначала надеть на себя, потом на того, кто рядом. Важно отделять свою боль от чужой. И это точно не уменьшит вашего сострадания, сочувствия и эмпатии.

Про занятия и усилие воли

Усилие воли поможет перестать катиться в пропасть тревоги и перевести фокус внимания. Нужно продышаться, оглядеться, задать себе вопрос: «Что я могу сейчас сделать, чтобы мне стало хоть чуть-чуть лучше?». Например, заварить чай, сходить в душ, погладить кота, обнять близких.

Когда обуревает тревога, не время строить долгосрочные планы. Сейчас время ставить себе понятные, простые задачи на ближайшее время, на день, на неделю, постоянно возвращать себя в настоящий момент.

Больше времени проводите с семьёй. Вместе готовьте ужин, делайте уборку, играйте в настольные игры, гуляйте перед сном.

Про навязчивые мысли

Тревога кормится временем, на неё потраченным. Любая физическая активность здесь в помощь. Любое действие — спорт, убор­ка, готовка, прогулки на природе — хорошо отвлекает. Но если вы переключаетесь на эти действия и по-прежнему вас не покидают тревожные мысли, не разгружает смена активности, тогда усилием воли заставьте себя думать о другом. Советую слушать интересную аудиокнигу, чем бы вы ни занимались. Заняться хобби, может быть, впервые попробовать то, что давно хотелось: взять уроки игры на гитаре, курс по макияжу, сделать новое блюдо. Просмотр сериалов, заедание или алкоголь не помогут точно.

Что нормально, а что — нет

Абсолютно нормально — проживать свою личную историю при возникновении любой ситуации в мире. Не нужно менять свою жизнь только потому, что где-то наступило военное время.

Это нормально, если вы не отказываете себе в том, чтобы выпить утром чашку кофе, купить вкусняшки, позаботиться о комфорте. Нормально переживать и за свои личные отношения. Это не отменяет вашей гражданской позиции и отношения к происходящему или эмоций по этому поводу. Ненормально — ненавидеть людей за их национальность, расу, политические взгляды, религиозную принадлежность, место жительства и пол.

Про контроль и конфликты

Когда тревоги много, то количество гормонов стресса в крови возрастает, психические ресурсы истощаются и появляется агрес­сия. Людей прово­цирует любая мелочь — например, очередь в банке, затор на дороге. Но это не повод хамить, бросаться с кулаками, оскорблять, унижать другого и не благодарить за что-то хорошее. Важно сохранить в себе человечность. Сейчас есть благодатная почва для конфликтов. Поэтому обращайте внимание на свою раздражительность, когда она только появляется, а не тогда, когда она превращается в ярость.

Чтобы не спорить о политических разно­гласиях, которые выка­пывают пропасть между близкими людьми, просто не вступайте в полемику с людьми с противоположными взглядами, не ведитесь на провокации тех, кто заводит разговор. Итогом будет ещё больше злости и отчуждения. Не нужно множить агрессию. Есть такой феномен — «геббельсовская пропаганда»: ты думаешь как я — ты друг, не как я — враг. Не ведитесь на это, оставайтесь взрослыми адекватными людьми. Люди могут оценивать события по-разному, но оставаться в хороших отношениях».

Советы психолога, как справляться с тревогой

Концентрируйтесь на маленьких задачах. Когда мы завершаем начатые дела, у нас вырабатывается дофамин. Пересадите цветок в другой горшок, испеките блины, начните учиться новому.

Двигайтесь, чтобы не было психосоматики. Если гнев и ярость атаковали, попробуйте их перенести, например, в спорт.

Управляйте вниманием. Удерживайте его на внешних предметах, замечайте то, что окружает: от вывески до плитки на асфальте.

Скажите «нет» тревожному контенту. Просмат­ривайте новости не чаще двух раз в день. Направьте внимание на обучение, создание, творчество. Впечатлительным и мнительным людям лучше быть избирательными в общении. Держитесь подальше от людей, которые обожают любую ситуацию возводить в ранг катастрофы.

Парикмахерская «Город Красоты»

Услуги:

  • Стрижки
  • Окрашивания волос, окрашивания корней
  • Тонирование волос
  • Мелирование волос, прикорневое мелирование волос
  • Колорирование
  • Airouch
  • Балаяж
  • Шатуш
  • Биозавивка волос, прикорневая биозавивка волос
  • Химическая завивка волос, прикорневая химическая завивка волос
  • Экранирование волос
  • Вечерние прически
  • Причёски с элементами плетения
  • Укладки волос

Контаткы:

  • Адрес: г. Слуцк, ул. Копыльская, 12
  • Телефоны: (8029) 152 65 85, +375 (17) 952 15 55

Соцсети:

 

Парикмахерская "У Ксюши"

Услуги:

  • стрижки женские, мужские и детские;
  •  различные прически и укладки;
  • окраски волос разной сложности;
  •  химические завивки;
  • макияжи

Контакты:

Косметический кабинет "Эстетика"

  Грамотный подбор процедур и домашнего ухода под Ваш тип кожи и Ваш запрос.

Услуги:

  • Уход за лицом, процедуры "на выход";
  • чистки, пилинги, фракционная мезотерапия;
  • массаж лица, шеи и зоны декольте: классический и авторские методики;
  • профессиональный пирсинг, прокол мочек ушей.

Предварительная запись: (8044) 728 97 23 (Viber, WathsApp, Telegram).

Инстаграм: @ekaterina.senchenia

Косметический кабинет "Эстетика" находится по адресу: М. Богдановича 38, 2 этаж. Возле Евроопта двухэтажное здание, на первом этаже ветклиника и Белбланквыд.

Салон Красоты

Женский зал:

Химическая завивка(любой сложности),стрижка, окрашивание, причёски

Татьяна (8029) 116 00 17

Instagram:@katok.tatyana

Сложное окрашивание, наращивание волос(ленточное, капсульное), стрижки

Татьяна (8029) 355 74 12

Instagram:@tanya.esman

Маникюр/педикюр:

Елена (8029) 364 33 93

 Наращивание ресниц, оформление бровей

Алёна (8029) 306 11 19

Instagram:@lashslutsk

Мужской зал:

Алексей (8029) 688 04 28

Instagram:@barbershop__ak

Контакты:

Адрес: М. Богдановича, 5

 

Студия красоты «Малина»

Студия красоты «Малина» успешно работает уже более 4 лет.
Все мастера высшей категории и с большим стажем работы.

Услуги:

  • Маникюр
  • Педикюр
  • Наращивание ногтей
  • Парикмахерское искусство
  • Услуги бровиста
  • Обучающие курсы по маникюру

Контакты:

  • Адрес: г. Слуцк, ул. Ленина, 177, Дом быта (отдельный вход со стороны «Бистро»)
  • Телефон: (8044) 78 06 006, (801795) 4 75 20
  • Инстаграм: @malina_slutsk

Кабинет парикмахерских услуг

 

Услуги:

  • Окрашиванию волос
  • Стрижки
  • Укладки
  • Вечерние причёски
  • Макияж

Контакты:

Студия красоты "Зефир"

Услуги:

  •  Парикмахерского зала: мужские, женские, детские стрижки, био-завивка, окрашивания волос.
  • Мастера ногтевого сервиса: м/ж маникюр, педикюр, покрытие гель-лаком.
  • Бровиста: коррекция и окрашивание бровей краской.

В  студии имеются сертификаты, которые вы можете купить, как подарок, на любую сумму и услугу.

Контакты:

  • Адрес: Молодёжная, 5
  • Телефон: МТС +375(33) 38-49-000; A-1 +375(29) 38-49-000; 4-32-32
  • Instagram: zefir_studio.slutsk
  • ВКонтакте: zefir_slutsk

Мастер с выездом на дом

Услуги:

  • Коррекция и окрашивание бровей краской или хной
  • Ламинирование бровей
  • Окрашивание ресниц
  • Ламинирование ресниц
  • Наращивание ресниц
  • Макияж на любое торжество и фотосессии

Контакты:

  • Адрес: ул. М. Богдановича, 31
  • Телефон: (8029) 972 34 73, (8029) 773 65 29
  • Инстаграм: @katena_david
  • ВКонтакте: Екатерина Гуринович

Перманентный макияж от призёра и судьи чемпионатов

  • Брови, веки, губы.
  • Натуральный эффект без намёка на татуаж
  • Курсы перманентного макияжа

Контакты:

  • Адрес: Ленина, 177
  • Телефон: (8044) 796 46 79 (Ирина)
  • Instagram: @permanent.slutsk 

Парикмахерская

Мужской и женский зал

Услуги:

  • Стрижки
  • Укладки
  • Причёски
  • Окрашивание

Контакты:

  • Адрес: М. Богдановича, 38
  • Телефон: (8033) 637 56 60, (8029) 980 04 15

 

Маникюрный кабинет ЛеДи

Услуги:

  • Мникюр, педикюр
  • Наращивание, укрепление ногтей
  • Покрытие гель лак
  • Депиляция, шугаринг

 

Контакты:

  • Адрес: Молодёжная, 8
  • Телефон: (8044) 730 20 73, (8029) 730 40 73.
  • Инстаграм @ledynails.slutsk